Les meilleurs types pour régime minceur 2020

Un régime minceur amaigrissant est apparu récemment dans de nombreux régimes, certains pour perdre du poids, et d'autres pour augmenter le poids, ou pour réduire le cholestérol, ou pour vivre une vie longue et saine, et bien d'autres raisons.

Les meilleurs types pour régime minceur 2020

Certains de ces aliments se concentrent sur la réduction de l'appétit, tandis qu'un autre réduit la quantité de calories, de glucides ou de graisses consommés, et la meilleure description du régime alimentaire est qu'il s'agit d'un plan cohérent pour manger et boire, et le type et la quantité de nourriture sont prévus afin d'atteindre l'objectif souhaité, et il convient de noter que Aucun régime unique n'est parfait pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre personne.

Les meilleurs  régime minceur 2020

Avant de choisir un régime ou un régime de perte de poids sain, il est important de prêter attention à plusieurs aspects, notamment: Pour être valide à long terme, être approprié à la santé de la personne et sûr à suivre [3], les régimes courants comprennent les éléments suivants:

• Régime paléo

La personne suivant le régime paléo doit manger les mêmes aliments que les ancêtres avaient mangés avant le développement de l'agriculture, et la théorie prétend que la plupart des maladies modernes peuvent être associées au régime occidental, à la consommation de céréales, de produits laitiers et d'aliments transformés, malgré Bien que ce système ne fournisse pas réellement les mêmes aliments que ceux consommés dans le passé, il est lié à de nombreux avantages pour la santé,

Ce système se concentre sur les aliments entiers, les protéines maigres, les légumes, les fruits, les noix et les graines, et la consommation d'aliments transformés, de sucre, de produits laitiers et de céréales n'est pas encouragée, et il existe des versions flexibles récentes de ce système qui autorisent les produits laitiers; Tels que: le fromage, le beurre, les patates douces et les patates douces. Il convient de noter que ceux qui suivent ce régime se nourrissent d'un nombre beaucoup plus faible de glucides, de plus de protéines et de 300 à 900 calories de moins par jour, et voici certains des avantages et des inconvénients de ce régime:

• Avantages du régime paléo:

Lorsque de nombreuses études ont montré que ce régime peut entraîner une perte de poids, réduire le tour de taille et réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque; Tels que: le cholestérol, la glycémie, les triglycérides et la pression artérielle.

• Les inconvénients du régime Paleo:

Ce régime élimine les grains entiers, les légumineuses et les produits laitiers. Qui sont considérés comme sains et nutritifs.

• Régime végétarien

Comme le régime végétarien limite tous les produits d'origine animale; C'est pour des raisons morales, environnementales ou de santé, et le fait de suivre ce système peut également être lié à la résistance à la maltraitance et à la cruauté envers les animaux,

En outre, ce régime est plus strict que le régime végétal ordinaire. En plus d'éviter la viande, il recommande également d'éviter les produits laitiers, les œufs et les produits d'origine animale; Tels que: la gélatine, le miel, l'albumine, le lactosérum, la caséine et certaines formes de vitamine D3, et ce régime s'est avéré très efficace pour aider les gens à perdre du poids sans compter les calories;

En effet, ils sont faibles en matières grasses et riches en fibres, ce qui peut augmenter la sensation de satiété pendant une période plus longue, et les régimes végétariens sont constamment associés à un poids corporel et à un indice de masse corporelle inférieurs (anglais: IMC) par rapport à d'autres systèmes, ils sont principalement associés à la réduction de l'apport calorique, et tout en Voici les avantages et les inconvénients les plus importants de ce régime: 

Avantages d'un régime végétarien:

Comme ce régime peut être associé à un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de mort prématurée, en plus de cela, la limite de consommation de viande transformée peut également réduire le risque de maladie d'Alzheimer, de décès par maladie cardiaque ou de cancer. Aspects 

négatifs du régime végétarien:

Étant donné que le régime végétarien élimine complètement les aliments d'origine animale, il peut contenir peu de nutriments importants, notamment; Vitamine B12, vitamine D, iode, fer, calcium, zinc et acides gras oméga-3.

Régime Dukan

Dukan Diet est un régime riche en protéines, faible en glucides, et ce régime est divisé en quatre étapes, deux étapes pour perdre du poids et deux étapes de stabilité, et la longueur de chaque étape dépend de la quantité de poids nécessaire à perdre, et à chaque étape de son régime alimentaire, et de Il convient de noter que les deux étapes de la perte de poids dépendent principalement de la consommation d'aliments riches en protéines et de son d'avoine, et les deux autres étapes incluent l'ajout de légumes non féculents suivis de glucides et de graisses, puis plus tard, il y aura moins de jours d'apport en protéines pour maintenir le nouveau poids, et le plus important vient ensuite Avantages et inconvénients de ce régime

• Avantages du régime Dokan:

Dans une étude, les femmes qui ont suivi le régime Dokan ont mangé environ 1 000 calories et 100 grammes de protéines par jour, et elles ont perdu environ 15 kilogrammes en 8 à 10 semaines. De plus, de nombreuses autres études indiquent que les régimes riches en protéines et peu de glucides peuvent avoir des avantages Perte de poids importante, qui comprend également un métabolisme élevé, une diminution de l'hormone de la faim et une augmentation des hormones de satiété.

•  L'inconvénient du régime Dukan:

Étant donné que ce régime limite les graisses et les glucides, ce qui n'est pas une stratégie scientifique, au contraire, la consommation de graisses dans le cadre d'un régime riche en protéines peut augmenter le métabolisme par rapport aux régimes pauvres en glucides et en graisses, en plus de la perte de poids rapide qui est obtenue. En restreignant sévèrement vos calories, vous pouvez provoquer une grande perte musculaire, ce qui rend très facile de reprendre du poids après l'avoir perdu.

Régime Atkins

Le régime Atkins est l'un des glucides les plus connus pour perdre du poids, et ses partisans insistent sur le fait qu'il peut perdre du poids en consommant la plus grande quantité de protéines et de graisses, tout en évitant les glucides, et la raison principale est que les régimes pauvres en glucides sont très efficaces. Perdre du poids, c'est qu'il réduit l'appétit, ce qui conduit à manger automatiquement moins de calories, et le régime Atkins est divisé en quatre étapes qui commencent par la phase d'induction; Dans lequel moins de 20 grammes de glucides sont consommés par jour pendant deux semaines, d'autres étapes comprennent la réintroduction lente de glucides sains dans le régime alimentaire pour atteindre le poids souhaité, et les principaux avantages et aspects négatifs de ce régime sont les suivants:

• Avantages du régime Atkins:

 Comme le régime Atkins a été étudié de manière approfondie, il a été constaté qu'il entraîne une perte de poids plus rapide que les régimes faibles en gras, et d'autres études indiquent que les régimes faibles en glucides sont très bénéfiques pour la perte de poids car ils sont particulièrement efficaces pour réduire la graisse du ventre; C'est la graisse la plus dangereuse dans la cavité abdominale, en plus de cela, elle peut réduire de nombreux facteurs de risque de maladie; Y compris les triglycérides dans le sang, le cholestérol, le sucre, l'insuline et la pression artérielle, et améliorer la sensibilité à l'insuline.

• L'inconvénient du régime Atkins:

Le régime Atkins est sûr et sain pour la plupart des gens, mais il peut causer des problèmes dans de rares cas.

Régime de jeûne intermittent

Considérant que le jeûne intermittent contrôle le jeûne, plutôt que de limiter ou de limiter la quantité consommée, et peut donc être considéré comme un modèle de manger plus qu'un régime, et il existe quatre façons plus populaires de jeûne intermittent; La méthode 8/16 comprend la deuxième méthode, qui comprend le jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine des jours non consécutifs, la méthode du régime 5: 2, et la dernière méthode est appelée le régime du guerrier, et les avantages et les aspects négatifs les plus importants de ce régime sont les suivants:

• Avantages du régime de jeûne intermittent:

 Comme le jeûne intermittent est très efficace pour perdre du poids, et il a été prouvé qu'il entraîne une perte de poids de 3 à 8% sur une période allant de 3 à 24 semaines, ce qui est un pourcentage élevé par rapport à la plupart des régimes, en plus de cela, la perte musculaire est moins importante que les régimes restrictifs. Les calories, qui peuvent augmenter votre taux métabolique de 3,6 à 14% à court terme,

De plus, le jeûne intermittent peut réduire les marqueurs inflammatoires, les taux de cholestérol, les taux de sucre et les triglycérides dans le sang, car il a été lié à des niveaux accrus d'hormone de croissance humaine, à l'amélioration de la sensibilité à l'insuline, à l'amélioration de la réparation cellulaire et à l'expression de gènes changeants. Des études chez l'animal indiquent que Ce régime peut aider les nouvelles cellules cérébrales à se développer, à prolonger la vie et à protéger contre la maladie d'Alzheimer et le cancer.

• L'inconvénient d'un régime de jeûne intermittent:

Bien que le jeûne intermittent soit sans danger pour les personnes qui bénéficient d'une alimentation saine et saine, il ne convient pas à tout le monde, et certaines études indiquent que ce régime n'est pas aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes,

Il convient de noter que certaines personnes devraient éviter le jeûne, y compris les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang, les femmes enceintes, les mères qui allaitent, les adolescents, les enfants, qui souffrent de malnutrition ou d'insuffisance pondérale ou qui manquent de nutriments.

Régime Keto

Comme le régime céto riche en graisses, qui contient suffisamment de protéines et de glucides, convertit le corps à l'état de cétose; Dans ce cas, le corps utilise des graisses stockées pour obtenir de l'énergie au lieu d'utiliser des glucides comme source principale,

Pour que ce système réussisse, le plan de régime doit être suivi en continu sans jours de triche, sinon il ne s'agira que de manger des aliments malsains riches en matières grasses. Par conséquent, vous devez suivre le plan et voir le menu céto complet et manger des graisses saines. Les avantages les plus importants et les aspects négatifs de ce régime sont les suivants:

• Avantages du régime céto:

Comme les recherches publiées indiquent que le régime céto peut être un moyen efficace de perdre du poids, en plus de ce régime, il réduit les triglycérides, les taux de cholestérol total et mauvais, la glycémie à jeun et augmente les niveaux de bon cholestérol.

• L'inconvénient du régime céto:

Bien qu'il soit très populaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2, il devrait être évité par les personnes atteintes de diabète de type 1 ou d'autres troubles métaboliques, et suivre un régime céto peut entraîner des effets secondaires; Tels que: diarrhée, fatigue, constipation, sautes d'humeur, maux de tête et mauvaise haleine; Comme ces symptômes font partie de la céto-grippe, Ils se produisent lorsque le corps s'adapte à la combustion des graisses au lieu des glucides pour l'énergie.