les 9 meilleurs programme minceur sport pour accélérer votre perte de poids

En essayant de perdre du poids? Voici les sports (programme minceur sport ) les meilleurs et les plus amusants pour perdre du poids. Et pour beaucoup d'entre eux, vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ou d'un abonnement mensuel au gymnase.

les 9 meilleurs programme minceur sport pour accélérer votre perte de poids

Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler environ 3 500 calories. Mais s'entraîner pendant des heures n'entraînera pas nécessairement une perte de poids - vous devez également tenir compte de votre fréquence cardiaque et de la quantité d'effort que vous mettez en place. La fréquence cardiaque MAX que vous devez atteindre est de 220 moins votre âge, mais votre cœur cible le taux est ce qui vous amène dans la zone de combustion des graisses.

Ci-dessous, vous trouverez également des estimations du nombre de calories que vous pouvez brûler en participant (avec un effort vigoureux) à chaque activité pendant 30 minutes. Vos résultats varieront.

Sports individuels

Natation (brasse): 458 calories par 30 minutes actives

La natation est une centrale cardiovasculaire qui fait travailler tout le corps. C'est un choix particulièrement bon pour ceux qui bénéficient d'exercices à faible impact. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement, juste un maillot de bain, des lunettes et l'accès à une piscine. La brasse brûle le plus de calories, mais le freestyle / crawl est un finaliste serré.

HIIT (High Intensity Interval Training): 444 calories par 30 minutes actives

Bien qu'il ne soit pas techniquement un sport, le HIIT est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de perdre du poids, et vous pouvez choisir des mouvements en fonction du ou des sports que vous pratiquez. En termes simples, HIIT est un entraînement composé de séries répétées d'exercices effectués à l'effort maximal pendant un intervalle donné, suivis d'une courte période de récupération. Par exemple, vous pourriez une minute de squats, suivie de 20 secondes de repos, suivie d'une minute de sauts de patineurs, etc. Vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit pour faire HIIT, mais de nombreux entraîneurs recommandent des bandes de résistance et des curseurs de sol pour améliorer le défi de la résistance au poids corporel (un achat de 30 à 45 $) et une horloge ou une autre façon de garder le temps.

Course à pied: 394 calories par 30 minutes actives

Tout ce dont vous avez besoin pour courir en toute sécurité est une bonne paire de baskets. Le personnel des magasins spécialisés dans la course à pied est excellent pour évaluer vos besoins et vous recommander les bonnes chaussures de course. Si vous débutez dans la course, essayez les intervalles course-marche-course. Et n'oubliez pas que pour perdre du poids, il est essentiel de vérifier votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous vous entraînez vigoureusement. De nombreux nouveaux appareils sont disponibles pour vous aider à suivre votre fréquence cardiaque et à compter le nombre total de vos pas. Vous pouvez également consulter un site Web comme MapMyRun pour mesurer la distance de votre itinéraire préféré, et le diviser par le temps que vous avez parcouru pour évaluer votre vitesse et vos efforts.

Escalade: 320 calories par 30 minutes actives

L'escalade est une rock star parmi les exercices de musculation. Il peut être intimidant de commencer, mais les gymnases de rock intérieur sont un premier grand arrêt si vous voulez éventuellement profiter de cette activité à l'extérieur. Ces gymnases louent l'équipement de base pour escalader une paroi rocheuse - un harnais et des chaussures d'escalade. Ils sont également dotés de personnes ayant le savoir-faire pour recommander des spots locaux pour les débutants et au-delà.

Sports d'équipe

Flag Football: 345 calories par 30 minutes actives

Le football professionnel peut être ancré dans la controverse, mais il est peu probable que le flag-football cause des blessures, avec peu d'impact et aucun plaquage douloureux. Recherchez une ligue mixte de football de drapeau près de chez vous; beaucoup sont destinés aux jeunes professionnels et aux trentenaires. Quelque chose à garder à l’esprit: comme dans de nombreux sports d’équipe, il y a beaucoup de temps d’attente passés à attendre, à se reposer ou, au football, à se blottir. Une partie d'une heure peut ne fournir que 20 à 25 minutes de mouvement vigoureux.

Kickball: 296 calories par 30 minutes actives

Les ligues de Kickball gagnent également en popularité et, comme pour le football, tout ce dont vous avez besoin est un ensemble confortable de vêtements de jeu et une bonne paire de chaussures. Il y a beaucoup de temps d'arrêt, mais vous vous amuserez aussi beaucoup. Et cela signifie que votre équipe ou l'équipe adverse sera plus susceptible d'exiger un match revanche, gardant tout le monde actif plus longtemps.

Zumba: 271 calories par 30 minutes actives

Bien qu'il ne soit pas techniquement un sport, le Zumba est un cours d'exercice en groupe très populaire qui est idéal pour brûler des calories. Il est généralement offert dans les gymnases, mais certains vous permettront de payer par classe pour un prix raisonnable. Zumba pour perdre du poids signifie mettre tout en œuvre pour imiter les mouvements de l'instructeur; si vous ne transpirez pas pendant tout le cours, vous n'allez certainement pas brûler ces 271 calories. Mieux encore, vous pouvez emmener vos nouveaux mouvements de danse à votre prochain événement social.

Basketball (jouer à un jeu): 345 calories par 30 minutes actives

Basketball (Shooting Hoops): 176 calories par 30 minutes actives

Comme vous pouvez le voir ci-dessus, le basket-ball est mieux joué dans un groupe si vous cherchez à perdre du poids. Le défi d'affronter d'autres joueurs double presque la consommation de calories. De nombreuses villes offrent un accès gratuit aux terrains extérieurs, donc tout ce que vous devez apporter est un ballon de basket correctement gonflé. Les organismes municipaux de conditionnement physique comme le Y offrent également un accès à la cour pour des frais raisonnables. Encore une fois, vérifiez vos chaussures. Ils doivent être remplacés tous les 6 mois si vous les utilisez pour faire de l'exercice régulièrement.